首页  美丽园  健康吧  时尚馆  婚恋坊  美食街  亲子屋  娱乐厅 生活秀  汽车城  在职场  尚城  尚吧  许愿  注册/登陆
|时尚家居| 都尚主妇| 宠物宝贝 |家政家教|开店策划 |文化风情| 驴友行记 | 装备之窗 | 山岩之恋 | 钓友天地 | 野营露营 | 游艇世界
 
您现在的位置:首页->生活秀 -> 山岩之恋


攀冰的若干心得

http://www.doshang.com   发表于 2008-07-04

(1)体能训练 攀冰对手臂和脚踝。小腿的要求高,所以

*深蹲,特别是踮脚尖的,对于提高脚踝。小腿的力量特别有帮助

*坐在凳子上,双手举一个哑铃过头顶,然后向背后以肘关节为圆心,尽量向后弯曲,12个一组,对于挥镐的力量特别有帮助。

(2)技术

*一定要有节奏,我个人用”每次2步,左右左“的节奏,感觉非常舒服。

*尽量保证身体和冰壁基本平行,脚步大小掌握好,有时太大,导致撅着屁股身体弯曲,非常痛苦。

*有节奏攀爬时,身体基本在运动中。 保证动态平衡,不用每一镐每一脚都要求非常牢固,运动时要求三点不动动一点, 三个支持点能保证稳定即可。

*冰镐入冰时,最后有个手腕勾的小动作,帮助入冰,冰爪踢冰的角度以前齿垂直为好

(3)其他

*务必戴防水手套,冰壁上经常有水

*脖子上最好带个头巾,经常有人脖子处掉进碎冰。

以上是我个人的心得,供大家参考,有不对的地方,请毫不客气指出帮助我,也不会让我误导新手

第一次攀冰时,从脚掌到小腿都不停哆嗦,镐要打3-4下才可以入冰,第三次可以轻松连续完成2次,攀冰是非常有趣的运动。

多练才是最好的提高方法。攀岩应该也有很大帮助,我个人没有经验,那位同志可以谈谈心得吗?


共[1]页 [1] 
【字体: 】【打印】【关闭
 
 
相关文章:
 




















 
版权所有:都尚网 沪ICP备08001643号

CopyRight©2007-2008 DoShang Inc All rights reserved